2 razy w

Witam, chciałem zapytać ile powinienem zjadać węglowodanów posiłku potreningowym, jeśli jest on dość intensywny. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Nie chcę specjalnie zwiększać masy mięśniowej, ani żadnej innej. Widziałem wiele razy już, że białka powinno być 30g (zwierzęcego), czy istnieje taka uniwersalna ilość dla węglowodanów?

[...] całego ciała. Chodzi o plan, a nie poszczególne ćwiczenia z atlasu (nie mam pojęcia w jakiej kolejności się rozciągać, przez ile itp. dlatego proszę o gotowca). Szukałem i nie znalazlem nic konkretnego (przeważnie brak ćwiczeń na roźciągnięcie barów w jednym planie, w drugim ramion, itp.) I jeszcze pytanie, ile razy w tygodniu się roźciągać?

[...] ćwiczeń na rzeźbę. Chodziłem na siłkę około roku, ostatni raz byłem 8 mieś. temu, teraz od miesiąca ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę(zwykła, prosta), gryf prosty i łamany, 2 hantle, i jak dla mnie to wystarczająco obciążenia, masa jest, no i chcę to ładnie wyrzeźbić. Mam czas ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pon. wt. śr. Z góry dzięki za pomoc.

Jeśli moje zapotrzebowanie bez treningu wynosi 2000 kcal, a z treningiem 2500 kcal a ćwiczę 3 razy w tygodniu to jak powinienem jeść: 1. w dni treningowe 2500, a w dni bez treningu 2000 kcal czy 2. wyliczam średnią - około 2200 kcal każdego dnia, bez względu na to czy treningowy czy beztreningowy która opcja jest dobra 1 zy 2? czy to bez [...]

Witam, pewnie było milion razy, ale nie moge jakoś sensownego wytłumaczenia znaleźć, opisał by mi ktoś formy kreatyny, do tego podał najskuteczniejszy? Na razie jestem na cyklu z jabłczanem treca drugie pytanie czy moge podczas cyklu na jabłczanie dołożyć jako przedtreningówke jakiś stack? [...]

[...] od niedawna chodzić na siłownię i nie wiem, który plan wybrać, dlatego proszę o radę. Mam 17 lat, 66 kg, 173 wzrostu, celuję w masę. http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Na siłownię mogę chodzić max. 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-23 23:44:53 Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-23 23:46:55

[...] drętwieniem i mrowieniem rąk- głownie przy robieniu rozpiętek. W trakcie ćwiczenia przy połowie powtórzeń nie jestem w stanie dokończyć . Dodam ze mam problemy z kręgosłupem i brzuszków nie mogę robić bo od razu mam mroczki przed oczami. kiedyś robiłem a6w to była masakra. Jak mogę robić brzuch ile razy w tygodniu no i co z tymi rozpiętkami ??

Czesc, mam pytanko. Czy zestaw Olimp Fat Burner Plus, Olimp BCAA i Trec Cla jest odpowiedni ??? Czy jest sens laczenia tych 3 specyfikow ??? Dodam, ze 3 razy w tyg. robie aeroby i trening silowy, a moim celem jest redukcja tk.tł. Zreszta wlasnie zaczalem tak chwalona tutaj diete kopenhaska :P Poradzcie co do tych supli...

Czesc Słyszałem gdzieś że nitrobolon przerzedza krew,w skutek czego moze dochodzic np. do krwawienia z nosa. I rzeczywiście podczas stosowania nitro kilka razy krwawiłem. Czy animal pump też ma takie właściwości?! To jest bardzo istotne w mojej sytuacji, więc prosze o wypowiedź tylko osoby które naprawde coś o tym wiedzą. Spekulacje mnie nie [...]

Witam. Co radzicie za suple? Wczesniej bralem sama krete z vitalmaxu ale bez jakiejs rewelacji. Czytalem troche o no-xplode, storm itp. ale szczerze nie wiem co mam wybrac i co z czym jesc, interesuje mnie masa miesniowa, cwicze 3 razy w tygodniu na silce i dwa dni sztuki walki.

[...] spróbować zbudować coś na kształt sześciopaka. Czy najpierw powinienem tylko się odchudzać, czy może mogę robić trening ABS i odchudzać się jednocześnie. Mam zamiar robić taki trening - http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU - czy jest dobry ? Chciałbym robić go 3 razy w tygodniu, a w reszte dni 30 minut truchty i 30 min szybkiego marszu.

waga 81 wzrost 178 ćwicze 3 razy w tygodniu trening fbw raz w tygodniu godzina piłki cel to zredukowanie tłuszcu potem budowanie masy na tą chwile taka dieta bedzie ok??trening o 11 t aszklanka mleka bezposrednio po silowni, poza tym siedzacy tryb zycia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b48715d6ff44a0790f9b310e28f7a12.png Zmieniony przez - tomb1 w dniu [...]

Witam, mam do sprzedania miesięczny karnet open na siłownię Fit Fabric w Łodzi. Karnet na wszystkie zajęcia i sale dowolną ilość razy w ciągu miesiąca od pierwszego wejścia. Karnet jest ważny do 30 kwietnia 2015 r. Karnet jest na okaziciela. Nie potrzeba cesji czy wizyty w klubie. Nie ponosisz żadnych dodatkowych kosztów. Cena 100 zł.

[...] produktu. Niby na stronie producenta jest wspomniane ze ja posiada, z drugiej strony posiada dużo ginsenozydów. Biorąc pod uwagę cenę ma ich jakby dużo, tzn konkurencyjne produkty z podobna ilością sa dwa razy droższe... Zagłębiał się ktoś bardziej w temat zen szenia koreanskiego od treca, myślicie ze można zaufać w kwestii standaryzacji?

Czy koktaile proteinowe pozwolą mi spalić tkankę tłuszczową? Ćwiczę 3 razy w tygodniu akrobatykę (raczej są to ćwiczenia siłowe) i przez ostatnie pół roku bardzo rozrosły mi się mięśnie (szczególnie brzucha, pleców i ramion) ale nadal są pokryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej, której nie umiem spalić. Mam 168 cm wzrostu, 70 kg wagi (odkąd ćwiczę [...]

siema pisze bo mam duzy problem ... oto on: klate mam mniejsza od reszty jakie proponujecie cwiczenia na nia ? obecnie cwicze klate 2 razy w tyg i cwiczenia : wyciskanie sztangielek w skosie 4x8,wyciskanie sztangi w skosie 4x8,wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10,rozpietki 4x10 w ten sam dzien cwicze jeszcze triceps przedramie i brzuch.Prosze [...]

Witam, Chciałem zaczerpnąć oceny doświadczonych użytkowników forum odnośnie planu treningowego oraz suplementacji. Zamierzam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, mam do dyspozycji atlas treningowy. Planuje wykonywać takie ćwiczenia jak rozpiętki, wyciskanie sztangi leżąc czy sztanga na biceps oraz triceps oraz coś na plecy, barki. Wszystko to o [...]

[...] posiłków jest to wersja podstawowa oczywiście wszystko ulega niewielkim zmianom kasza na ryż, pierś na tatar, rybkę itp co byście po zmieniali? Poprawki i pouczenia mile widziane grupa krwi B trening bjj 3-4 razy w tygodniu 90 - 120 min. moim celem jest zejść na 72 do marca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb588890c394fe69459bb43545411c3.png

Kamera jest używana kilka razy, STAN BARDZO DOBRY,jak nowa, użyta tylko w celu sprawdzenia . W zestawie orginalne pudełko, płyta cd, kabel usb, kabel TV. Czyli cały kompletny zestaw Mozna uzywac ją jako kamerke cyfrową, aparat, dyktafon, kamerkę internetową, nosnik danych Karta SD 32 Mb

ruszyłem z redukcją która będzioe trwac do ok 18 lipca do połowy redukcji trening siłowy 3 razy w tyg w reszte dni aeroby 45 minut od drugiej połowy redukcji chce obciąc trochre ww jeszcze i robic bieganie rano i na wieczór z tym ze nie codziennie w dni siłki tylko rano i nie wiem czy to nie będzie przegięcie bo poza tym rowerem duzo smigam ale [...]